これを見つけるためのガイドを次に示します。

これを見つけるためのガイドを次に示します。 7つの仕様の例を次に示します。エクササイズを行うときは、チャートの真ん中にいることを確認する必要があります。フィットネス目標の評価を行うときに、7つの仕様をこのようにする方法ここに、それらを使用する方法と理由を示します。普段はどんなエクササイズをしていますか？これらのエクササイズを週に何回練習していますか？健康を維持するため、または健康を維持するために運動しますか？たとえば、体重を減らしたり体重を増やしたい場合、体重を減らすまたは増やすにはどのような運動をしますか？あなたは通常、単独で有酸素運動をしますか？次に、低強度の有酸素運動を行い、多くのウォーキングを行います。それは高強度の心臓です。その後、逆を行うことができます。高強度持久力の有酸素運動を行って、筋力を上下させるか、筋力持久力の有酸素運動を行って、持久力を上下させることができます。これは、オフシーズン中に10週間以上行います。その後、食事中に高強度の有酸素運動を行います。次に、筋力トレーニング日には筋力持久力の有酸素運動を、ウェイトトレーニング日には低強度の有酸素運動を行います。これは、20-50-90の2つのセットから30-90の1つのセットまで、どこでも可能です。次に、高強度の筋力トレーニングを行います。次に、HIIT有酸素運動を行います。 HIITは、高衝撃インターバルトレーニングの略です。低強度の持久力カーディオを行います。次に、筋力トレーニングを行います。低強度筋力トレーニングを行います。筋力トレーニングは、週に1〜2回、またはしばしば3回のセッションで行われます。次に、筋力持久力。それからHIITカーディオ。 HIITは、高衝撃インターバルトレーニングの略です。あなたはこれらの3つのうちの1つ以上をどのようにやっていますか？その後、スピードトレーニングを行います。これらは非常に速いトレーニングです。約20〜30分のスプリント、ジョグ、またはインターバルを行う必要があります。これは、3週間と2〜3回のワークアウトのために毎日行う必要があります。これにより、筋力と持久力の領域が大幅に向上します。あなたの心肺機能が非常に高い強度であるため、追加のボーナスとして、より多くのカロリーも消費します。そのため、これらを使用して、心臓発作の前の状態に戻るための計画を作成する方法を次に示します。 5-1-5メソッド5-1-5メソッドの実行方法